테니스 선수 발달한 것

테니스

테니스 선수 발달의 세 가지
여름은 주니어 선수들이 테니스 토너먼트를 많이 하고, 테니스 캠프에 참가하고,
일광 시간을 활용하여 테니스 기술을 연습할 수 있는 시간입니다.
추가 작업은 플레이어의 몸과 마음에 큰 타격을 주므로 젊은 플레이어를 건강하고
열정적으로 유지하려면 세 가지 R에 맞춰 시간을 예약해야 합니다.

  1. 휴식
  2. 재건
  3. 재충전

테니스 육체적으로나 정신적으로 당신을 무너뜨리는 스포츠입니다.
연중무휴 스포츠이기 때문에 토너먼트와 연습 세션에서 스케쥴을 짜는 것처럼 3개의 R을 위해 1년 내내 제 시간에 일정을 잡아야 합니다.

학교가 시작되고 날이 짧아짐에 따라 코트에서의 연습 시간이 줄어들어 휴식과 재충전에 도움이 될 수 있지만 여름 동안 달성한 모든 것을 유지하고 주변 지역 중 일부를 재건해야 합니다. 균형이 맞지 않는 게임.

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가장 먼저 할 일은 토너먼트 일정을 여름 성수기 시즌의 3분의 1로 줄이는 것입니다.
토너먼트 시간을 줄이면 토너먼트 플레이의 스트레스나 압박 없이 주말에 새로운 샷, 기술 또는 더 많은 연습 경기를 개발하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 이것은 당신을 정신적으로 재충전하는 데 도움이 될 것입니다.

이것은 또한 피트니스, 영양, 근력 및 일반 건강과 같은 게임의 다른 주요 영역에 주의를 기울이기에 좋은 시간입니다. 이는 종종 토너먼트 여행, 플레이 및 연습의 무거운 부하로 균형을 잃을 수 있습니다.

다음으로, 축소되었지만 여전히 개발 중인 유지보수 실습 프로그램을 계획하십시오. 좋은 유지보수 프로그램에서는 균형이 핵심입니다. 게임의 모든 영역에 동일한 시간을 주어야 합니다.

여름에 비해 코트 타임이 적기 때문에 한 영역만 연습하는 것에 집착하지 마십시오. 2시간의 연습 세션에서 15분의 드릴링과 5분의 휴식 및 코칭을 의미하는 매시간 15/5 공식을 사용해 보십시오. 예를 들어, 각 영역에 대한 15/5 공식을 사용하여 첫 1시간 동안 그라운드 스트로크, 발리 및 서브를 하십시오.

그런 다음 15/5 공식을 사용하여 두 번째 시간 동안 코트 중간 샷, 리턴 샷 및 특수 샷을 칩니다. 이 공식으로 연습할 때 핵심은 15분 동안 타격 강도를 높이고 전력을 다하는 것입니다. 다음은 유지 관리 일정으로 축소된 일반적인 토너먼트 플레이어의 여름 일정의 예입니다.

테니스 여름 일정:

  • 주 5일, 하루 4시간 동안 법정에서(2회씩 각 2시간씩)(20시간)
  • 체육관에서 주 3일 매일 1시간
  • 주말마다 토너먼트를 하십시오. 토너먼트가 없으면 주말에 연습 경기를 하십시오.

유지 보수 일정:

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기술을 유지하려면 근육을 재건하고 새로운 샷을 추가하십시오.

  • 주 3~5일, 하루 2시간 법정 연습(10시간)
  • 체육관에서 일주일에 이틀, 매일 1시간.
  • 세 번째 주마다 토너먼트를 합니다.
  • 주말에 여분의 시간을 사용하여 친구들과 어울리고 배터리를 충전하십시오.

6주가 지나면 토너먼트 일정을 다시 늘리고 게임에 추가한 새로운 샷을 대회의 연습 코트에서 시도할 준비가 됩니다.

연간 일정에 주기적으로 3개의 R(휴식, 재건 및 재충전)을 계획하는 것을 기억하십시오. 그러면 내부의 불이 계속 밝게 타오르는 것을 볼 수 있을 것입니다.